Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Çocuklarınız yatmadan önce tabletle oynarken hiperaktif midir?
Akşam geç saatlerde akıllı telefonunuzu veya tabletinizi mi kullanıyorsunuz? Alacakaranlık sizin için bir çözüm olabilir!
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal (sirkadiyen) ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmakta yetersizliğe neden olabileceğini düşündürmektedir.
Nedeni, gözlerinizdeki Melanopsin adı verilen fotoreseptördür. Bu reseptör, sağlıklı uyku-uyanıklık döngülerinizden sorumlu olan bir hormon olan Melatonin üretimini baskılayabilen 460-480nm aralığında dar bir mavi ışık bandına duyarlıdır.
Deneysel bilimsel çalışmalarda, yatmadan birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okuyan ortalama bir kişinin uykusunun yaklaşık bir saat geciktiğini bulduğu gösterilmiştir. Aşağıdaki referanslara bakın ..
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine uyarlar. Güneş battıktan sonra telefonunuzun veya tabletinizin yaydığı mavi ışık akısını filtreler ve yumuşak ve hoş bir kırmızı filtre ile gözlerinizi korur. Filtre yoğunluğu, yerel gün batımınız ve güneşin doğuş saatlerine göre güneş döngüsüne sorunsuz bir şekilde ayarlanır.
belgeleme
http://twilight.urbandroid.org/doc/
Alacakaranlık’tan daha fazlasını alın
1) Yatak okuma: Alacakaranlık gece okumak için gözlerde daha hoştur. Özellikle ekran arka ışığını ekranınızdaki arka ışık kontrolleri yeteneğinin çok altına indirebildiği için
2) AMOLED ekranlar: Alacakaranlığı AMOLED ekranda 5 yıldır herhangi bir tükenme veya aşırı yanma belirtisi olmadan test ettik. Düzgün yapılandırılmışsa Alacakaranlık daha eşit ışık dağılımıyla (ekranın durum çubuğu gibi karanlık alanları renklendirilir) daha az ışık yayılmasına (karartmayı etkinleştirerek) neden olur. Bu aslında AMOLED ekran ömrünüzü uzatabilir.
Sirkadiyen ritim ve melatoninin rolü hakkında temel bilgiler
http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
İzinler
– konum – geçerli günbatımı / surise zamanlarınızı öğrenmek için
– çalışan uygulamalar – seçilen uygulamalarda Alacakaranlığı durdurmak için
– yazma ayarları – arka ışığı ayarlamak için
– ağ – ev ışığını maviden korumak için akıllı ışığa (Philips HUE) erişin
Otomasyon (Tasker veya diğer)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
İlgili bilimsel araştırmalar
İnsanlarda Kademeli Uyku ve Işığa Maruz Kalma İlerlemesinden Sonra Melatonin, Kortizol ve Diğer Sirkadiyen Ritimlerin Genlik Azalması ve Faz Kaymaları Derk-Jan Dijk & Co 2012
Yatmadan Önce Oda Işığına Maruz Kalma Melatonin Başlığını Bastırır ve İnsanlarda Melatonin Süresini Kısaltır Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
İnsanlarda sirkadiyen fazın geciktirilmesi için tek bir aralıklı parlak ışık atımının etkinliği Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co 2009
İçsel dönem ve ışık yoğunluğu, insanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirler Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co 2009
Gece Çalışma Sırasında Uyku Zamanlaması ve Parlak Işığa Maruz Kalmanın Dikkat Eksikliği Üzerindeki Etkisi Nayantara Santhi & Co 2008
Dış Retina Eksik İnsanlarda Sirkadiyen, Öğrenci ve Görsel Farkındalığın Kısa Dalga Boyu Işık Hassasiyeti Farhan H. Zaidi & Co, 2007
İnsan sirkadiyen melatonin ritminin kısa dalga boyu ışığı ile sıfırlanmaya karşı yüksek hassasiyeti. Lockley SW & Co. 2003
İnsan sirkadiyen kalp pilinin gece ışığına duyarlılığı: Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk & Co 2000
MOD Özellikleri:
- Pro özellikler aktif.
İndirme Linkleri
Dosya Boyutu: 6 MB
Android 4.0 ve üzeri
